Tijdens een Body Pump-les wordt gebruikgemaakt van een stang (barbell) met verstelbare gewichten en diverse muzieknummers die zorgen voor motivatie en het ritme van de oefeningen bepalen.

De instructeur begeleidt de deelnemers door de oefeningen en moedigt aan om de stang te voorzien van het juiste gewicht voor hun fitnessniveau. De oefeningen variëren van squats en lunges tot bicep curls en chest presses. De intensiteit kan worden aangepast door het gewicht op de stang aan te passen of de herhalingen te veranderen.

De muziek, het groepsgevoel en de energieke instructeur dragen bij aan de motivatie en het enthousiasme van de deelnemers. Body Pump heeft als doel om de algehele spierkracht te vergroten, spieruithoudingsvermogen op te bouwen en calorieën te verbranden. Na de spieroefeningen volgt meestal een cooldown en rek- en strekoefeningen om de spieren te ontspannen en het herstel te bevorderen.