Tijdens een Pilates les worden gecontroleerde bewegingen uitgevoerd die zich concentreren op de kernspieren, zoals de buikspieren, rugspieren en bekkenbodem. Deze spieren worden geactiveerd en versterkt om een sterke en stabiele romp te creëren. De oefeningen worden vaak uitgevoerd op een mat.

De les begint vaak met een warming-up om de spieren op te warmen en het bewustzijn van het lichaam te vergroten. Vervolgens worden diverse oefeningen uitgevoerd die gericht zijn op het verbeteren van de houding, flexibiliteit en spierkracht. De nadruk ligt op ademhalingstechnieken, gecontroleerde bewegingen, concentratie, precisie en vloeiende overgangen tussen oefeningen.

Pilates is geschikt voor mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus. Het kan helpen bij het verminderen van stress, het verbeteren van de lichaamshouding, het vergroten van de spierkracht en het bevorderen van een algemeen gevoel van welzijn.